Το να αποκτήσετε επιπλέον βάρος δεν είναι καθόλου δύσκολο, αλλά στη συνέχεια η απώλεια βάρους με θερμίδες, η ενεργή απώλεια βάρους είναι ένα άλλο πρόβλημα. Και η ζωή είναι σε πλήρη εξέλιξη: οικογένεια, παιδιά, δουλειά, ζωή και μερικές φορές, πράγματι, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για μαθήματα στο γυμναστήριο και για απώλεια βάρους, αλλά δεν θέλω να είμαι καθόλου αδέξιος. Τότε οι γυναίκες σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι και να συμμετάσχουν σε ενεργό απώλεια βάρους; Οι αποθέσεις λίπους επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση του ιδιοκτήτη του. Η φιγούρα γίνεται πρησμένη και άσχημη και η λεπτή κυρία του χθες, που δεν μπορεί πλέον να φορέσει ρούχα αρκετά μικρότερα από ό, τι ήταν κάποτε, μετατρέπεται σε εξέχουσα, όχι με την καλύτερη έννοια της λέξης, κυρία.
Δεν είναι μυστικό ότι μια τέτοια φιγούρα δεν είναι μόνο μια πολυτέλεια που δίνεται από τη φύση, αλλά και το αποτέλεσμα της αυτοπειθαρχίας: ζωή σύμφωνα με ένα σχήμα, ισορροπημένη διατροφή, προπόνηση και σωστή απώλεια βάρους. Και, φυσικά, δεν είναι μεγάλο μυστικό ότι όσες γυναίκες θέλουν να φαίνονται έτσι και να κάνουν ό, τι είναι δυνατό για αυτό φαίνονται καλές και δεν έχουν περιττό βάρος, κάνοντας ενεργό απώλεια βάρους και άσκηση. Όποιος θέλει, σίγουρα θα βρει έναν τρόπο να χάσει βάρος - να ασχοληθεί ενεργά με την απώλεια βάρους, να ασκηθεί και να επιλέξει τη σωστή διατροφή, και οι υπόλοιποι θα παραπονιούνται για το πόσο άσχημα είναι όλα και πόσο φτωχοί και δυστυχισμένοι είναι. Υπάρχει διέξοδος - μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας, το επιπλέον, περιττό βάρος και τη ζωή σας στα χέρια σας!
Αιτίες παχυσαρκίας
Το υπερβολικό βάρος έχει ισχυρή επίδραση στην υγεία, όχι με τον καλύτερο τρόπο - γίνεται πολύ πιο δύσκολο να κινηθείς με υπερβολικό βάρος, πρέπει μόνο να θυμάσαι απρόθυμα την προηγούμενη ελαφρότητα και άνεση. Γιατί αποδεικνύεται ότι το επιπλέον βάρος γίνεται σύντροφος ζωής; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος.
Τεμπελιά
Ο πρώτος και σημαντικότερος λόγος για την υποβάθμιση της ποιότητας ζωής από κάθε άποψη. Αυτό ισχύει και για το υπερβολικό βάρος: κουρασμένος και πολύ τεμπέλης για να σηκωθείς ξανά από τον καναπέ; Είστε φίλοι με το γρήγορο φαγητό - ανθυγιεινή διατροφή, να παίρνετε επιπλέον και περιττά κιλά; Δεν ασκείσαι; Ξεχνάτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας και το πρωί δεν έχετε ενέργεια για άσκηση; Λοιπόν, ετοιμαστείτε - το επιπλέον βάρος σας περιμένει με ανοιχτές αγκάλες και το παράπονο "πήρε πάλι περιττό βάρος! "θα γίνει η επίκαιρη δικαιολογία σας!
Έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας
Όταν μια γυναίκα παρακολουθεί ανεξάρτητα ό, τι είναι δυνατό, αλλά ξεχνά να παρακολουθεί το δικό της σχήμα και βάρος. Παρά τον ενεργό ρυθμό της ζωής, ο υποσιτισμός, η παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας και η παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν μια πολύ δυσάρεστη έκπληξη για μια γυναίκα με τη μορφή πρόσθετου και περιττού βάρους - μερικά επιπλέον κιλά.
Γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους
Δυστυχώς, κανείς δεν έχει ανοσία από αυτό, και ανεξάρτητα από το πόσο υπέροχοι άνθρωποι μπορεί να είναι οι γονείς, μπορείτε να πάρετε μια τόσο δυσάρεστη κληρονομιά από αυτούς όπως το υπερβολικό βάρος.
Ηλικία
Δεν γινόμαστε όλοι νεότεροι και αν στην ηλικία των 20 ή ακόμα και 30 ετών μπορείτε ακόμα να βασιστείτε σε έναν καλό φυσικό μεταβολισμό, φυσική απώλεια βάρους και απώλεια βάρους, τότε πιο κοντά στη μέση ηλικία, η αισιοδοξία εξαφανίζεται, επειδή τα πρησμένα πλαϊνά, οι πλαδαροί γλουτοί και κοιλιά που προεξέχει πέρα από το στήθος. Όπου η απώλεια βάρους αποκλείεται.
Συνέπειες του τοκετού
Η εγκυμοσύνη δίνει σε ένα κορίτσι το κύριο θαύμα στη ζωή της - το δικό της παιδί, αλλά ακόμη και εδώ, μερικές φορές, δεν έχει αρνητικές συνέπειες - η ορμονική αποτυχία συχνά δεν κάνει τα πιο προσωπικά πράγματα με τη φιγούρα, και οι νεαρές μητέρες, εκτός από λίγη ευτυχία, αποκτούν επίσης μεγάλα προβλήματα - αυτό είναι το βάρος. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό, αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να χαθεί μετά τον τοκετό, να κάνετε σωματικές ασκήσεις, να κάνετε δίαιτα - να χάσετε βάρος και να συμμετάσχετε σε ενεργό απώλεια βάρους. Η άσκηση θα ωφελήσει μόνο!
Ασθένεια
Η παχυσαρκία μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, αλλά απλώς μια εκδήλωση της νόσου. Όπως και στην περίπτωση της εγκυμοσύνης, το ορμονικό υπόβαθρο πάει στραβά, και ο μεταβολισμός στο σώμα επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να έρχονται κιλά. Η σωστή απώλεια βάρους, η δίαιτα και η άσκηση υπό την επίβλεψη γιατρού είναι σημαντικά εδώ.
Σπουδαίος! Μεταξύ αυτών των σημείων, κάθε γυναίκα μπορεί να βρει τον λόγο για το βάρος της. Και είναι καλό αν αυτό την ενθαρρύνει να σκεφτεί τουλάχιστον το γεγονός ότι ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο να το σκεφτείς - αν χάσεις βάρος από σκέψεις, όλες οι γυναίκες του κόσμου θα ήταν εύκολα μοντέλα και δεν θα υπήρχαν καθόλου μεγέθη γυναικείων ρούχων μεγαλύτερα από 46. Δεν αρκεί η σκέψη - πρέπει να δράσουμε!
Σωστή καθημερινή ρουτίνα
Ο πρώτος κανόνας για το πώς να χάσετε το περιττό και περιττό βάρος στο σπίτι, να συμμετάσχετε σε ενεργό απώλεια βάρους χωρίς τη βοήθεια πολύπλοκων προσομοιωτών και άλλων ειδών φυσικής κατάστασης είναι να ορίσετε μια καθημερινή ρουτίνα που σας επιτρέπει να λαμβάνετε και να ξοδεύετε την ίδια ποσότητα ενέργειας την ημέρα. Τι σημαίνει: όταν μια γυναίκα είναι χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια, το κεφάλι της δεν είναι γεμάτο αρνητικότητα, αλλά με επιθυμία να ενεργήσει. Διαφορετικά, για τι είδους απώλεια βάρους μπορούμε να μιλήσουμε αν το μόνο πράγμα που θέλεις όλη την ημέρα είναι να πέσεις στο κρεβάτι και να γεμίσεις την κοιλιά σου με κάτι πιο χορταστικό. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει πολλά για να χάσεις τα περιττά – σωστή απώλεια βάρους.
Πρόωρη άνοδος σύμφωνα με το πρόγραμμα
Ένας τρόπος για να διώξετε την υπερβολή είναι να προγραμματίσετε - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκώνεστε την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα. Από το πρωί κιόλας, πρέπει να έχετε χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να μην κυλιέσετε μέχρι το τελευταίο, και στη συνέχεια να σκαρφαλώσετε με τα βαμμένα πόδια για δουλειά: να εργαστείτε, να μελετήσετε κ. λπ. Δεν είναι μυστικό ότι ακόμη και για τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους στον κόσμο, η κύρια εγγύηση της παραγωγικής τους δραστηριότητας είναι να σηκωθούν νωρίτερα για να έχουν χρόνο να κάνουν περισσότερα. Αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους για να χάσετε άσκοπα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από ό, τι δεν χρειάζεστε.
Φορτιστής
Ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι ένα σύνολο στοιχειωδών σωματικών ασκήσεων. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη ενεργό ημέρα. Και πάλι, οποιοιδήποτε σύνθετοι μηχανισμοί άσκησης που μπορούν να εμφανιστούν σε ακριβά γυμναστήρια δεν απαιτούνται εδώ - όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα: ασκήσεις όπως ταλάντευση χεριών και ποδιών, άλματα και οκλαδόν, push-ups, διατάσεις. Δεν θα χρειαστεί επίσης να ιδρώνετε για ώρες - αρκεί να αφιερώσετε 15-20 λεπτά στην πρωινή άσκηση. Αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους για να χάσετε άσκοπα.
Ελαφρύ πρωινό
Ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η σωστή διατροφή και δίαιτα - έτσι πολλές γυναίκες που χάνουν βάρος κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι αν δεν φάνε το πρωί ή το βράδυ, μετά τις 6 το απόγευμα, μπλοκάρουν την πρόσληψη θερμίδων και πιστεύουν ότι δεν θα πάρουν επιπλέον βάρος. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, γιατί η διατροφή είναι, πρώτα απ 'όλα, μια πηγή βιταμινών, ένα αναντικατάστατο ενεργειακό ποτό. Και μετά, χωρίς να τρώτε το πρωί, μπορείτε εύκολα, όντας εξαντλημένοι από το αίσθημα της πείνας, να φάτε υπερβολικά το μεσημέρι και να κερδίσετε περιττά και επιπλέον κιλά. Αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους για να χάσετε άσκοπα.
Τρώγοντας τη σωστή ποσότητα και τη σωστή στιγμή
Ένας από τους τρόπους επαναφοράς είναι να εστιάσετε ξανά στο πρόγραμμα και τη σωστή διατροφή - κάθε μέρα πρέπει να τρώτε περίπου την ίδια ώρα, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει να παίρνει τη μερίδα του από καλούδια και οφέλη, θα είναι πάντα το ίδιο . Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ξαφνική πείνα και, ως αποτέλεσμα, την υπερκατανάλωση τροφής στο υπόβαθρό της. Αυτή είναι η σωστή διατροφή και η απώλεια βάρους για να χάσεις περιττές.
Περισσότερο χρόνο
Ένας τρόπος για να χάσετε είναι η επιθυμία να είστε στα πόδια σας για να χάσετε επιπλέον βάρος. Ναι, πολλοί είναι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι μπορείτε να μετακινηθείτε με πιο άνετο τρόπο: με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή με το δικό σας αυτοκίνητο, αλλά είναι τόσο συνηθισμένοι σε αυτό που είναι ήδη πολύ τεμπέλης να πάτε στο κατάστημα που βρίσκεται στο διπλανό σπίτι πόρτα. Αλλά ακόμα και μόνο το περπάτημα, υπάρχει ήδη ένα πολύ καλό σωματικό φορτίο στα πόδια, την πλάτη, τους κοιλιακούς μύες - τα πιο προβληματικά μέρη για παχυσαρκία με υπερβολικό και περιττό βάρος. Αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους για να χάσετε άσκοπα.
Ύπνος και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πώς να χάσετε πολλά κιλά στο σπίτι; Ένας από τους τρόπους επαναφοράς είναι - αυτή είναι η ενεργή απώλεια βάρους, επίσης σύμφωνα με το πρόγραμμα. Πήγα για ύπνο νωρίτερα - με ελκύει λιγότερο το ψυγείο, αλλά θέλω να τρώω περισσότερο από όλα το βράδυ και το βράδυ, όταν ο μεταβολισμός στο σώμα επιταχύνεται. Εάν το σώμα ξεκουράζεται αυτή τη στιγμή, βρίσκοντας ένα όνειρο, όλα τα περιττά λίπη που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας διασπώνται, αλλά αν, ως γυναίκα τα μεσάνυχτα, επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα δεύτερο ή τρίτο δείπνο αντί για ξεκούραση και κοιμηθείτε μόνο ένα λίγες ώρες την ημέρα - είναι λοιπόν περίεργο που τα λίπη απλά δεν έχουν χρόνο να φύγουν από το σώμα. Ο βέλτιστος χρόνος για ξεκούραση είναι 7 ώρες. Αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους για να χάσετε άσκοπα.
Προπόνηση
Η απώλεια βάρους απαιτεί προπόνηση και άσκηση. Αυτοί πάλι δεν είναι χιλιομετρικοί μαραθώνιοι και όχι σούπερσετ με μπάρα 100 κιλών. Πρόκειται απλώς για μια δραστηριότητα του σώματος, που στοχεύει κυρίως στην καύση θερμίδων και στη διατήρηση του μυϊκού συστήματος σε καλή φόρμα. Ανεξάρτητα από το τι λέει κάποιος για το πόσο απασχολημένη είναι η μέρα του, το να βρεις μισή ώρα για τον εαυτό σου αν θέλεις είναι πάντα ρεαλιστικό για να χάσεις επιπλέον κιλά με ασκήσεις. Αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους για να χάσετε άσκοπα. Ναι, το καθεστώς μπορεί να παρεμποδιστεί από τη δουλειά με νυχτερινές ή ακανόνιστες βάρδιες, ένα μικρό παιδί στην αγκαλιά της και άλλες απρόβλεπτες περιστάσεις. Ωστόσο, η εξαίρεση δεν σημαίνει κανόνας, αλλά η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να γίνει ο κανόνας, όχι η εξαίρεση. Μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα εργασίας, σε συνδυασμό με δουλειές του σπιτιού, ελαφριές ασκήσεις και πολλά άλλα, με αποτέλεσμα να εμπλακεί σε ενεργό απώλεια βάρους και να χάσει περιττά κιλά.
Ισορροπημένη διατροφή
Η σωστή διατροφή, η δίαιτα και η απώλεια βάρους είναι άλλο ένα κλειδί για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για μια γυναίκα. Για κάποιο λόγο, πολλά από το ωραίο φύλο έχουν αναπτύξει κλασικά και βασικά λανθασμένα στερεότυπα σχετικά με την απώλεια βάρους, την απώλεια βάρους, τη διατροφή και τη σωστή διατροφή:
- "Δεν μπορώ να φάω μετά τις 6"
- «Όταν χάνεις βάρος, δεν μπορείς να έχεις γλυκά»
- «Η διατροφή είναι μόνο φρούτα και λαχανικά»
- «Όσο λιγότερα γεύματα τρώτε την ημέρα, τόσο το καλύτερο».
- πολύ περισσότερο.
Αυτές οι ανόητες εικασίες για την απώλεια βάρους και τη δίαιτα θα διαλύσουν τα ακόλουθα γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους.
γεύμα
Δεν συνιστάται να τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς και μία ώρα πριν από την περιττή και ενεργή σωματική δραστηριότητα. Τον υπόλοιπο χρόνο, μπορείτε να φάτε και σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσει αρνητικά μια τέτοια διατροφή, εάν, ταυτόχρονα, τηρηθεί το κατάλληλο σχήμα.
Γλυκα
Το γλυκό φαγητό είναι πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Το να αποκλείεις εντελώς τέτοια τρόφιμα από τη διατροφή σημαίνει απλώς να αρνείσαι στον εαυτό σου την ευχαρίστηση. Θα ήταν λογικό εάν τα γλυκά ήταν η μόνη πηγή επιπλέον θερμίδων, αλλά η κατανάλωση τους με μέτρο δεν βλάπτει καθόλου τη σιλουέτα. Το ίδιο ισχύει και για το ψήσιμο. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε το μέτρο - δεν πρέπει να μετατρέψετε ένα ελαφρύ μεσημεριανό σνακ με μια μικρή μπάρα σοκολάτας σε φαγητό με όλα τα είδη γλυκών, από μια τέτοια περίσσεια θα κερδίσετε υπερβολικό και επιπλέον βάρος - σημειώνεται επίσης ότι αυτό είναι ένα λανθασμένη απώλεια βάρους και δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Διατροφή
Αυτά δεν είναι μόνο λαχανικά και όχι μόνο φρούτα, αν και αυτά τα προϊόντα περιέχουν τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή είναι ο κανόνας του σώματος για τη λήψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών και την έγκαιρη επεξεργασία τους. Με μια δίαιτα για πλήρη ισορροπία στη διατροφή, θα πρέπει να υπάρχουν προϊόντα κρέατος, ψάρια, δημητριακά, πατάτες, βότανα. Φυσικά, όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα με χαμηλότερο ποσοστό λίπους. Αξίζει επίσης ενώ κάνετε δίαιτα να παρακάμψετε τα ράφια των καταστημάτων με μείγματα και πρόσθετα που λαμβάνονται τεχνητά - δεν είναι για τίποτα που λένε ότι όλα τα καλύτερα μας δίνονται από τη φύση, τα προϊόντα δεν αποτελούν εξαίρεση. Επομένως, παρέχεται πρόσθετο βάρος - πρόκειται για λανθασμένη απώλεια βάρους και απόρριψη περιττών.
Αριθμός γευμάτων
Θα πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένο: το σώμα πρέπει να έχει χρόνο να λάβει και να αφομοιώσει την τροφή. Ο βέλτιστος αριθμός φορών που πρέπει να τρώτε την ημέρα, που προτείνουν οι ειδικοί, είναι 5-6. Ναι, μην εκπλαγείτε. Το γεγονός είναι ότι πρέπει να φάτε πολλές φορές, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες. Δεδομένου ότι πρέπει να τρώτε συχνά, το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων θα είναι μικρό και απλά δεν θα υπάρχει χρόνος για να γίνει αισθητή η πείνα. Ένα άλλο σημαντικό σημείο της απώλειας βάρους είναι ότι πολλές φορές οφείλεται στο γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές τροφές στην καθημερινή σας διατροφή. Ταυτόχρονα, οι μικρές μερίδες δεν σας επιτρέπουν να υπερκαταναλώσετε και να πάρετε περιττό και επιπλέον βάρος.
Σημείωση! Για εκείνους που θέλουν απλώς να χάσουν τις επιπλέον θερμίδες που έχουν πάρει, με άλλα λόγια, με περισσότερο βάρος, θα αρκεί απλώς να μην ξεκινήσουν: σηκωθείτε και πηγαίνετε για ύπνο όταν χρειάζεται, τρώνε το σωστό φαγητό και όχι να είστε τεμπέλης να κάνετε μερικές επιπλέον κινήσεις την ημέρα. Ακούγεται απλό, αλλά ακριβώς με το να ξεχνάμε αυτές τις στοιχειώδεις αλήθειες οι άνθρωποι αρχίζουν να παχαίνουν και μετά να υποφέρουν.
Και, ίσως, το κύριο πράγμα για το βάρος, τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Σε θέματα απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να καθοδηγηθείτε από τις συμβουλές φίλων που λένε ένα πράγμα, αλλά οι ίδιοι δεν φαίνονται καθόλου εμφανίσιμοι ή να ακούτε ειδικούς στις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών και στις τηλεοπτικές οθόνες που μεταδίδουν κάποιο είδος βλάβης ορισμένων προϊόντων, αλλά οι ίδιοι δεν μπορούν να χωρέσουν σε μια καρέκλα.
Πρέπει να ακούτε μόνο εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη επιτύχει σε αυτόν τον τομέα, καθώς η απώλεια βάρους είναι απώλεια υπερβολικού βάρους. Συμφωνώ, η συμβουλή ενός διατροφολόγου με περιττά κιλά, με τεράστια μέση ή ενός εκπαιδευτή γυμναστικής με επιπλέον βάρος και έτοιμα πλαϊνά δεν είναι πολύ εμπνευσμένη. Ναι, δεν είναι μυστικό ότι μια λεπτή γυναικεία φιγούρα προσελκύει πάντα πολύ περισσότερη προσοχή από τα επιπλέον και υπέρβαρα. Οι στοιχειώδεις μέθοδοι που περιγράφονται στο άρθρο για την απόρριψη των περιττών στοχεύουν ήδη στην ενεργή απώλεια βάρους στο γυναικείο κοινό. Εξάλλου, το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει πάντα να οργώνεις σαν άλογο, αλλά η σωστή απώλεια βάρους είναι μια σίγουρη επαναφορά των περιττών, αν και αυτό είναι απαραίτητο για ένα άψογο σχήμα. Η απώλεια βάρους εύκολα και γρήγορα για όσους έχουν ήδη εκτοξευτεί πλήρως είναι απίθανο να πετύχει, αλλά τηρώντας τις απαραίτητες ρυθμίσεις απώλειας βάρους, μπορείτε σταδιακά να επιτύχετε την επιθυμητή αντανάκλαση στον καθρέφτη και μια χαρούμενη λάμψη στα μάτια. Να θυμάστε ότι η υγεία και η εμφάνισή σας πρέπει να παραμένουν μια από τις κορυφαίες προτεραιότητες στη ζωή!
Κριτικές
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 28 ετών: "Η διατροφή είναι το κλειδί για όλα. Ειδικά αν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Η περιοχή μου επέτρεψε να τρώω περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Έξι μήνες αργότερα, χωρίς καμία εκπαίδευση, μια τέτοια δίαιτα μου επέτρεψε να επιστρέψω στο προηγούμενο βάρος μου, 62-63 κιλά».
- Η δεύτερη κριτική, μια γυναίκα, 22 ετών: "Για μένα, αν θέλεις να αρχίσεις να χάνεις βάρος, τότε άλλαξε τη διατροφή σου. Η προπόνηση είναι σίγουρα καλή, αλλά δεν υπάρχει πάντα χρόνος. Τουλάχιστον αυτό συνέβαινε με εμένα. ως αποτέλεσμα, άρχισα να μαγειρεύω πιο κανονικές σαλάτες με λαχανικά. Απέκλεισα οποιαδήποτε μαγιονέζα, βούτυρο και άλλα λίπη. Έφαγα λίγο αλλά συχνά. Στην αρχή ήταν ασυνήθιστο και δύσκολο, αλλά τον δεύτερο μήνα έγινε πιο εύκολο και πιο ευχάριστο. με αποτέλεσμα, το βάρος άρχισε σταδιακά να φεύγει από μόνο του».
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 33 ετών: "Το βάρος άρχισε να με αναστατώνει και να με καταπονεί πολύ. Είχα προβλήματα υγείας εξαιτίας αυτού. Αποφάσισα να επανεξετάσω τη διατροφή. Απέκλεισα τα γλυκά στην αρχή. Αγόρασα μέλι και έτρωγε λίγο κάθε μέρα. Τα λιπαρά και τηγανητά άφησαν επίσης τον άντρα της. Έτρωγε μόνο βραστά και μαγειρεμένα στο φούρνο. Πρόσθεσε λαχανικά και φρούτα. Σε έξι μήνες έφτιαξε 15 κιλά. "